Как приготовить энергетики для тренировок в домашних условиях?

Зачем нужны энергетики и как они действуют

Массовое применение энергетиков началось относительно недавно, хотя сегодня они стали неотъемлемой частью в спорте, в период сессий, при умственной нагрузке и прочих задачах, которые требуют бодрости и ясности ума. В фитнесе энергетические добавки, или предтренировочные комплексы, как их чаще называют, существенно повышают производительность каждой тренировки. Как следствие, увеличивается общая скорость прогрессирования.

Тем не менее, столь выраженный эффект не проходит бесследно и за значительное повышение физической и умственной работоспособности приходится платить. Основной удар получает центральная нервная система, на стимуляцию которой и направлена большая часть компонентов энергетиков. Чем чаще и мощнее напитки вы употребляете, тем быстрее будет истощаться нервная система. Это проявляется в ряде побочных явлений:

  • Бессонница;
  • Ощущение тревоги;
  • Депрессия;
  • Перепады настроения;
  • Чрезмерная сонливость в дневное время и бодрствование ночью;
  • Повышение артериального давления;
  • Головные боли;
  • Тремор конечностей;
  • Расстройства ЖКТ.

При применении энергетиков нельзя просто выбрать самые мощные, потому что организм быстро запустит «защитный режим» и будет компенсировать излишнее возбуждение. Чаще всего это проявляется в выработке терпимости к отдельным компонентам энергетиков, или же неимоверной усталости, которая отмечается спустя полтора-два часа после приема напитка.

Читaйтe тaкжe: Польза и вред энергетиков

Что входит в состав энергетиков и предтренировочных комплексов

Состав спортивных добавок значительно выше, в них могут входить как легкие компоненты в виде растительных экстрактов (женьшень, имбирь, йохимбин, тирозин), так и сильные стимуляторы (герань или DMAA, синефрин и прочие). Последние оказывают угнетающее воздействие на ЦНС, потому их прием приводит к ряду негативных эффектов.

Еще одно отличие энергетиков, которые вы приготовите в домашних условиях, это гибкость компонентов. Вы можете подбирать рецепты под разные виды активности, делая акцент на физической или умственной стимуляции. Например, в 99% добавок содержится кофе, что в некоторых случаях делает их прием невозможным для людей с повышенным давлением или гиперчувствительностью. Делая напиток дома, вы можете заменить кофеин на другие компоненты и использовать его без каких-либо опасений.

Действие энергетиков объясняется активными ингредиентами в их составе. Главный из них — кофеин.

Как приготовить энергетики для тренировок в домашних условиях?

Кофеин известен стимулирующим действием на нервную систему и именно его наличие в составе энергетических напитков объясняет характерное для них влияние на организм (как положительное, так и отрицательное).

Содержание кофеина в некоторых популярных напитках приведено в таблице (если вашего любимого нет здесь, воспользуйтесь этой таблицей).

Содержание кофеина в популярных энергетических напитках
Порция Содержание кофеина
Red Bull 340 мл 114 мг
Burn 480 мл 160 мг
Adrenalin Rush 235 мл 79 мг
Amp 473 мл 142 мг
Monster 473 мл 160 мг
Rockstar 473 мл 160 мг
NOS 473 мл 160 мг
Full Throttle 473 мл 160 мг
5-hour Energy 57 мл 200 мг

Обратите внимание на отличие в дозировке кофеина: в энерготонике 5-hour Energy его  содержание в единице объёма значительно больше (в 8 раз) по сравнению с другими.

На практике это означает следующее: если этого напитка выпить столько же, сколько остальных (около 400 мл), то можно очень легко «перебрать» кофеина, передозировка которого опасна для жизни.

Различие в концентрации кофеина очень важно иметь, так как как будет показано ниже именно он отвечает за негативные последствия употребления энергетиков.

Помимо кофеина в составе энергетических напитков как правило содержатся:

  • Сахар: главный источник калорий.
  • Витамины группы В: участвуют в преобразовании съедаемой пищи в энергию.
  • Производные аминокислоты таурина и L-карнитина: оба вещества производятся в организме и играют важную роль в внутреннем метаболизме, в том числе — производстве энергии.
  • Экстракты трав: чаще всего это гуарана (натуральный источник того же кофеина) и женьшень (оказывает положительное влияние на мозг).

Как видно состав энергетиков очень даже натурален… Значит ли это, что безопасен?

Далеко не всегда.

Многие наркотики тоже являются натуральными (марихуана, опиум), «безобидный» кофеин может даже убить…

Согласно отзывам экспертов именно комбинированное действие кофеина с другими ингредиентами объясняет как формирующее пристрастие действие энергетических напитков, так и потенциальные побочные действия.

Рекомендуем: [Научные факты] Спортивное питание Л-карнитин: что это такое и для чего он нужен?

Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик

Среди сильных сторон домашних энергетиков, безусловно, выделяют себестоимость, натуральность компонентов и эффективность, не уступающую специализированным БАДам. При нехитрых подсчетах всех затрат на компоненты можно заметить, что они не покрывают и десятой части стоимости порции спортпита популярного производителя.

Конечно, энергетики, приготовленные в домашних условиях, существенно экономят бюджет, что не может не радовать. Еще одно преимущество — натуральность — в приоритете у спортсменов, которым важно, что попадет в их организм. Дело в том, что в состав покупных энергетиков практически всегда входят красители и добавки, о происхождении которых знает только либо сам технолог, либо «химически подкованный» человек. Поэтому уверенность в ингредиентах домашних энергетиков гораздо выше.

Говоря о сравнении эффектов домашних напитков и заводских, достаточно взглянуть на этикетку БАДа. Первые указанные ингредиенты те же, что и используют в домашних энергетиках. Соответственно, эффект будет тот же, главное — соблюдать пропорции в приготовлении. О наиболее эффективных и популярных рецептах и воздействии на организм далее.

Видеопособие по приготовлению

Как приготовить энергетики для тренировок в домашних условиях?

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств.

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

Рассмотрим основные способы и рецепты приготовления энергетиков, которые доступны абсолютно для всех. Это самые проверенные и безопасные варианты, которые не навредят организму и подойдут для разных видов активности.

  • 3 чайных пакетика (или заварка на три чашки чая);
  • 500 мл воды;
  • Аскорбиновая кислота – 1 грамм (20 драже по 50 мг или аналогичное количество в других дозировках).

Вначале заварите чай в чашке, залив 200 мл кипятка. Дайте настояться 10 минут. После того, как чай остынет, добавьте оставшиеся 300 мл, растворите в жидкости аскорбиновую кислоту и отложите бутылку в холодильник. Для вкуса можно добавить чайную ложку мёда.

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях.

  • Настойку элеутерококка (20 капель);
  • 10 грамм глюкозы в таблетках (20 таблеток по 0.5 г);
  • 1-2 порции BCAA (от 5 до 10 грамм).

Такой энергетик идеально подойдет для аэробных и анаэробных нагрузок, потому что способен защищать мышечную массу от разрушения, давать ясность ума и бодрость.

Легкий энергетик

  • До 1 литра воды (в зависимости от предпочитаемой концентрации);
  • 2 столовых ложки мёда;
  • Лимонный сок (из одной половины лимона);
  • 0.3 г янтарной кислоты;
  • 20 капель женьшеня или элеутерококка.

В циклических видах спорта, кроссфите в летний период, вместо обычной воды рекомендовано использовать минеральные воды. Они содержат минералы и соли, которые будут дополнительно восполнять потраченные организмом ресурсы. Замена на минеральную воду позволит сделать из любого рецепта не просто энергетик, а изотонический напиток. Доказано, что его прием во время тренировки способен повышать ее эффективность до 35%.

Следующий энергетик для тренировки хорош тем, что содержит ВСАА (незаменимые аминокислоты), что позволяет избежать катаболизма в мышечных тканях. Для приготовления потребуются:

  • вода негазированная (0,5 л);
  • чай черный байховый (3 пакетика);
  • растворимые таблетки аскорбиновой кислоты (20 шт.);
  • глюкоза (10 г);
  • спиртовая настойка элеутерококка (15 капель);
  • аминокислоты ВСАА в порошке (10 г).

За основу необходимо взять энергетик для тренировки «Классика». Для этого заварить крепкий чай объемом 0,5 литра. Добавить аскорбиновую кислоту, предварительно остудив напиток, и взболтать в бутылке до растворения. Купленную в аптеке настойку элеутерококка влить в количестве 15 капель. Затем засыпать измельченные таблетки глюкозы, которые можно также купить в аптеке.

Тщательно размешать. Последним добавить аминокислоты, заранее приобретенные в специализированном магазине спортивного питания. Энергетик можно пить перед тренировкой и в процессе тренинга. Данный напиток за счет двух тонизирующих средств — чая и настойки элеутерококка -позволит выдержать любые суперсеты, а ВСАА займется сохранением и восстановлением мышечных волокон.

Энергетик в домашних условиях

Уповать на чудо-топливо, ожидая от него повышения собственного КПД в тренажерном зале, не стоит, если:

  • имеются систематические недосыпы и отсутствует полноценный режим отдыха;
  • в течение дня или перед тренировкой нет поступления пищи с достаточным количеством углеводов;
  • имеются воспалительные процессы в организме;
  • беспокоят скачки давления.

Все энергетические коктейли можно разделить на 2 большие группы. Разделение на эти группы основано на компонентах входящих в их состав:

  1. В первую группу входят энергетики основным элементом, которых является — кофеин.  Этот энергетик не рекомендуется пить перед тренировкой. В основном он подходит людям, которые «живут на работе». Он позволяет им оставаться долгое время бодрыми. Но их состав ужасно вреден и не имеет никаких полезных веществ. Помимо кофеина, они содержат еще и таурин и глюкуронолактин. Эти вещества в маленьких дозах не приносят никого вреда, но частое их употребление, крайне негативно сказывается на человеке. Энергетические напитки основой, которых является кофеин нельзя употреблять больше 2 банок за сутки, и это максимальный лимит. Постоянное их употребление может привести к депрессии, агрессии, головным болям, также  к нарушениям в работе сердца и другим проблемам со здоровьем. Поэтому эти энергетики лучше вообще не выпивать.
  2. Ко второй группе относятся энергетики, имеющие натуральный состав. В основном они делаются из фруктов и овощей, и содержат большое количество витаминов и углеводов. Конечно, их действие не такое сильное, как от кофеиносодержащих и действуют они намного меньше времени.  Но, тем не менее, они не приносят вреда человеку, а только пользу.  Поэтому энергетик перед тренировкой можно употреблять только с натуральным составом.

О применении Креатина в бодибилдинге {amp}gt;{amp}gt;

Напиток с ВСАА

Большинство энергетиков производятся на основе натуральных веществ гуараны и кофеина. Данные компоненты делают тренировку более эффективной, ускоряя метаболизм и стимулируя деятельность ЦНС.

Гуарана и кофеин заряжают дополнительной энергией, улучшают концентрацию и снижают чувства усталости и утомления. При этом гуарана обладает более продолжительным эффектом воздействия и мягче влияет на пищеварительный тракт.

Особенность предтренировочных комплексов заключается в комплексном решении вопроса подготовки к проведению высокоинтенсивной тренировки. Это комплексы компонентов, действие которых направлено на улучшение работоспособности, усилению кровообращения, на борьбу с утомляемостью и готовностью к большим нагрузкам.

Быстрым и удобным способом получения энергии являются энергетические напитки и энергетические гели. Они всегда есть в сумке спортсменов, которым предстоит длительная тренировка. Данные источники топлива готовы к потреблению и могут потребляться на ходу. Пару глотков – и организм заряжен, и получает «второе дыхание».

И наконец, наиболее привычным для всех источником энергии являются углеводы. Именно они, попадая в организм, превращаются в глюкозу, которая расходуется на энергетические нужды организма, получение силы и увеличение выносливости, а также на борьбу с усталостью.

Этот рецепт знает практически каждый спортсмен, кто прошел крещение «железом» и всевозможными энергетиками. Прелесть такого напитка в том, что ингредиентов очень мало и они всегда есть у любого человека дома. Для состава понадобится:

  • вода негазированная (0,5 л);
  • чай черный байховый (3 пакетика);
  • растворимые таблетки аскорбиновой кислоты (20 шт.).

Необходимо нагреть воду до 80-900 С и заварить в ней чай. Кстати, можно и даже желательно использовать листовой чай, в нем больше натуральных тонизирующих веществ. Когда заварка немного остынет и даст насыщенный бурый цвет, необходимо перелить содержимое в шейкер или бутылочку. Далее добавить аскорбиновую кислоту, плотно закрыть и взболтать до полного ее растворения. Можно пить энергетик перед тренировкой и в течение всего занятия.

Ингредиенты напитка выполняют следующие функции: вода участвует в водно-солевом обмене; чай за счет входящего в него кофеина тонизирует мышечную работу и нервную систему; витамин С повышает иммунитет.

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

  • Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке(200 мл) и дайте настояться в течение 5-10 минут
  • Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
  • Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
  • Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
  • Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
  • Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

  • Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
  • Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
  • Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
  • Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
  • Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
  • Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.

Эффекты:

  • Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
  • Восстановление (за счет ВСАА)
  • Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
  • Регидратация (вода)
  • Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)

Как приготовить энергетики для тренировок в домашних условиях?

В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Эффект:

  • Регидратация (минеральная вода)
  • Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
  • Антикатаболический эффект (витамин С)
  • Стимуляция и мотивация (адаптогены)

Заключение

Сделать хороший энергетический напиток дома не так сложно, для этого достаточно взять проверенные рецепты и оптимально подобранную формулу. Тем не менее, не стоит забывать, что это не вкусный коктейль, а в первую очередь «энергобустер», который призван обеспечивать бодрость, энергию, концентрацию внимания и повышать работоспособность.

Важно помнить, что прием энергетиков рекомендован не чаще одного раза в сутки и не позднее, чем за 4 часа до сна.

Резюме о плюсах и минусах энергетиков

Бешеная и растущая популярность энергетиков не может являться только лишь результатом грамотного маркетинга.

Любовь и привязанность к ним формируется определенными положительными эффектами, которые они оказывают на организм и которые, безусловно, нравятся потребителям.

Причины их массового распространения различные: кому-то нравится ощущение энергетического тонуса, для кого-то это просто дань моде, дальнобойщикам они помогают не спать за рулем ночью, спортсменам — тренироваться интенсивней и поднимать более тяжелые веса.

Влияние на мозг

Энергетики оказывают стимулирующее влияние на мозг. Это подтверждают научные исследования: они улучшают память, концентрацию, время реакции (важно в игровых видах спорта, таких как футбол, хоккей) и, одновременно, снижают умственную усталость 1,2.

можно ли пить энергетики перед тренировкой

В одном из экспериментов было показано, что одна банка Red Bull (500 мл) увеличивает умственную концентрацию и память примерно на 24% 1.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Большинство ученых уверены, что такой положительный эффект — это исключительно заслуга кофеина, другие настаивают, что комбинации кофеина, сахара и других ингредиентов в составе 2.

Борьба с усталостью

Влияние энергетиков на организм проявляется также и в том, что они помогают бодрствовать когда хочется спать и в моменты усталости сохранять активность.

Яркий пример — водители или работники ночных смен. Многие из них используют эти напитки для борьбы со сном во время ночных переездов или для того, чтобы быть в состоянии выполнять обязанности. Этот эффект также имеет научное подтверждение 3,4.

Но в то же время ученые говорят о том, что использование энергетиков может отрицательно влиять на качество сна после их использования 5.

Энергетическая стимуляция

Это тот эффект, за который энергетики любят спортсмены.

Благодаря совместному действию всех ингредиентов мобилизуются ресурсы организма и ощущается значительный прилив энергии, что выражается в увеличении работоспособности и интенсивности тренировки.

Более высокая интенсивность = больший стимул для мышечного роста = увеличение мышечной массы.

Рекомендуем:  Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

Наш организм так устроен, что любое вмешательство в его функционирование извне как правило не проходит бесследно.

Действие энергетиков не ограничивается только положительным стимулирующим эффектом: за возможность не спать тогда, когда хочется, или выплеснуть энергию всего дня во время тренировки — придется платить.

Побочные эффекты их использования очень похожи на побочные эффекты кофеина.

Среди них:

  • проблемы с сердцем, вплоть до его остановки и смерти;
  • головные боли, мигрени;
  • состояние беспричинного страха, стресса;
  • бессонница;
  • диабет;
  • аллергия;
  • и др.

Более подробно вопрос вреда энергетиков для здоровья рассмотрен в материале 13 фактов вреда энергетических напитков.

Энергетики вредны для сердца

Одна из обратных сторон их употребления энергетических напитков — вред для сердца.

По статистике примерно 20000 обращений за скорой медицинской помощью в год вызвано именно использованием энергетических напитков 6. Это только в США.

Ученые говорят, что прием энергетиков приводит к стойкому увеличению кровяного давления, частоты сердцебиений, отрицательно влияет на здоровье кровеносных сосудов 7,8. В сумме эти факторы значительно увеличивают вероятность серьёзных последствий для сердца.

энергетики для тренировки

Большинство экспертов убеждены, что главная причина их вреда — избыточное употреблении кофеина и его передозировке.

Для этого есть основание, так как большинство тех, кто был госпитализирован с сердечными проблемами в упомянутых выше случаях, выпивали за короткое время более трёх банок энергетиков либо смешивали их с алкоголем (см. ниже).

Осторожными при употреблении энергетиков следует прежде всего проявлять тем, кто имеет какие-либо проблемы с сердцем.

Для всех остальных, кто здоров, эпизодическое баловство огненными напитками не должно представлять серьёзного вреда. Но: первостепенное значение доза кофеина.

Причем не только из энергетиков, а суммарная из всех продуктов/напитков, употребляемых в течение дня (чай, кофе, жиросжигатели, кока-кола).

Рекомендуем: 9 побочных эффектов передозировки кофеина

энергетики перед тренировкой

Энергетики и диабет

В составе большинства энергетиков — огромное количество сахара.

Например, банка Reb Bull 250 мл содержит 27 г сахара (~7 чайных ложек).

Что происходит при употреблении такого количества? В организме здорового человека выделяется инсулин, задача которого — контролировать уровень сахара. В этом ничего нет плохого и опасного. Это предусмотренный природой механизм.

Однако, для диабетиков и тех, у кого чувствительность к инсулину нарушена по каким-либо причинам,  подобный эксперимент может вызвать гипогликемию, от которой рукой подать до смерти.

Распространено мнение, что сахар опасен только для диабетиков. Это не так. Согласно данным исследований, употребление 1-2 сладких напитков в день увеличивает риск развития диабета 2-ого типа на 26% 11.

Наш организм имеет множество степеней защиты от того произвола, который мы ему устраиваем в течение жизни. Гормон инсулин является своеобразным средством защиты он негативного действия избытка глюкозы (сахара) в крови. Но при регулярном избытке сахара в рационе может нарушаться механизм секреции инсулина. Состояние называется диабет 2-ого типа.

Но диабетом вред сахар для организма человека не ограничивается.

Последние научные исследования свидетельствуют, что повышенная концентрация сахара в крови ассоциируется с более активными окислительными и воспалительными процессами и ведёт к развитию и осложнению хронических заболеваний9,10 и, конечно же, малополезно для тех, кто заботится о своей конституции.

Впрочем, не все так плохо. Сегодня некоторые производители энергетиков выпускают виды своих напитков без сахара или с пониженным его содержанием. Лучше отдавать предпочтение именно им.

Рекомендуем: Бустеры тестостерона: 8 лучших препаратов для повышения тестостерона

Эффект энергетиков проявляется в увеличении уровня энергии и стимуляции функции мозга, что обеспечивает увеличение концентрации, внимания, памяти, устранение усталости и сонливости.

можно пить энергетик перед тренировкой

Ценой этих положительных эффектов является увеличение риска вреда для здоровья, в частности, сердечно-сосудистой системы, что связано с избыточным употреблением кофеина и сахара.

Коктейль водки с энергетиками дает на выходе смесь, увеличивающую степень неадекватности.

Если вы принимаете энергетики, то тщательно учитывайте другие источники кофеина, с которым он приходит в организм, чтобы избежать передозировки.

Регулярное их потребление — плохая привычка. Также они не рекомендуются подросткам и беременным.

Что будет если выпить водку с энергетиком?

Коктейли водки с энергетиком очень популярны среди подростков и отдельных категорий взрослых.

 пить энергетик перед тренировкой

Опасны ли они?

Дело в том, что стимулирующий нервную систему эффект кофеина противоположен по действию успокаивающему эффекту алкоголя. Их смесь мешает адекватной оценке степени опьянения: пьющему кажется, что он еще трезв, а в действительности — уже пора выносить 12,13.

Комбинация водки и энергетика приводит к значительно большему  употреблению алкоголя, что увеличивает риск последствий характерного для опьянения «геройства». Это проявляется, например, в уверенности в своей абсолютной способности управлять автомобилем, тогда как на самом деле — это не так 14-16. Чем это может закончиться — объяснять не нужно.

В одном из исследований на 403 молодых людях ученые продемонстрировали, что употребление алкоголя с энергетиками примерно в 6 раз увеличивает вероятность нарушения ритма сердца по сравнению с тем, когда пьется только алкоголь 17.

Алкогольные энергетики были очень популярны в середине 2000-х, однако после появления многочисленных фактов серьёзных побочных эффектов и смертей, их выпуск был запрещен и сегодня большинство видов энергетиков на рынке — безалкогольные.

Рекомендуем: Протеин и алкоголь: как употребление пива влияет на рост мышечной массы?

Стимуляторы

Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг).

энергетики для тренировок в домашних условиях

Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является фенотропил (относится к допинговым средствам). Из группы актопротекторов широко известен препарат Бемитил. Можно применять психоэнергизаторы, однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть адаптогены.

Каким образом пить энергетики?

— Можно ли пить энергетики детям и подросткам до 18 лет?

По зарубежной статистике, примерно 31% подростков в возрасте 12-17 лет регулярно пьют энергетики.

В соответствие с рекомендациями Американской педиатрической ассоциации, энергетические напитки не рекомендуются употреблять детям и подростками 18.

Врачи объясняют эту рекомендацию тем, что у растущего организма легче формируется зависимость от кофеина, который к тому же может отрицательно влиять на развитие сердечно-сосудистой системы и мозга 18.

Для подростков врачи устанавливают следующие ограничения дозы кофеина в сутки: не более 100 мг; для детей — не более 2.5 мг на кг массы тела 19. Для 12-летнего ребенка весом 34 кг это эквивалентно примерно 85 мг кофеина в день.

В маленьких порциях некоторых энергетиков содержится примерно 80 мг… Т.е. банка в сутки — кажется вполне приемлемой дозой.

Как приготовить энергетики для тренировок в домашних условиях?

С точки зрения кофеина — да. Если только «ты отвечаешь», что за ней не последует другая, третья, а потом привыкание.

В подростков возрасте зависимости формируются очень легко. Хочешь приучить себя к стимулятором, чтобы быть не в состоянии вздохнуть свободно в зрелом возрасте — благословляю тебя.

А лучше — не стоит.

— Так со скольких лет можно пить энергетики?

Подожди хотя бы до 18-ти.

Как приготовить энергетики для тренировок в домашних условиях?

Рекомендуем: Правила сушки тела в бодибилдинге

Энергетические коктейли нужно пить за 20 минут до преступления к выполнению упражнений. Независимо от того, какой вид тренировки: силовая, аэробика и т.д. Многие люди увлекающие спортом вместе с энергетиками принимают различные спортивные добавки. Однако этого делать не рекомендуется. Смешивать энергетические коктейли и различные добавки запрещено.

О правильном питании для набора массы {amp}gt;{amp}gt;

Также перед тренировкой запрещено пить следующие виды напитков:

  1. Кофе. Во время занятий спортом, желательно от него вообще отказаться. Но если человек не может без кофе, то он может пить его только утром.
  2. Напитки, в которых содержится молоко, не следует выпивать перед занятием спортом. Лучше всего употреблять их после выполнения упражнений.
  3. Фруктовые соки с добавлением сахара. От добавления во фруктовые напитки подсластителей стоит отказаться, так как это вредно воздействует на печень. А также они наносят серьезный удар по фигуре, и становятся причиной появления лишних килограмм. Лучше всего выпивать  свежевыжатые соки, приготовленные самостоятельно, а не покупать их в магазинах. Так как их производят с добавлением различных консервантов.
  4. Алкогольные напитки не рекомендуется принимать как до, так и после занятий спортом.  И не имеет значения крепость алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки приводят к ухудшению самочувствия во время занятия спортом.
  5. Газированные напитки. Помимо того, что такие напитки приводят к вздутию и газам, они еще и вытягивают жидкость из организма, что быстро выводит человека из строя.

От употребления этих напитков лучше всего воздержаться до и во время тренировки.

То, какие энергетические коктейли стоит принимать, зависит от того, каким видом спорта занимается человек. Так тем, кто занимается фитнесом отличным вариантом выступает  Red Devil. Так как он богат витаминами, помимо этого Red Devil помогает бороться с лишним жиром. Существует еще множество других видов таких соков (Assault, Mesomorph и т.д.), однако лучше всего отдать предпочтение сокам с более натуральным составом.

Помимо того, что человек подзарядится энергией, такой коктейль не оказывает негативного влияния на организм. Также, любой спортсмен способен приготовить его самостоятельно, учитывая свои предпочтения и вкусы. Желательно такие энергетические напитки пить, когда они еще  свежие, так от них больше пользы. И стоит не забывать, что энергетики перед тренировкой нужно пить за 20 минут до начала.

Рекомендации по употреблению энергетиков для спортсменов. Противопоказания

Итак, причина вреда энергетиков — в кофеине.

Для взрослого человека рекомендуемая доза кофеина в день — 400 мг21.

Энергетические напитки в среднем содержат 80 мг кофеина на маленькую порцию 237 мл, что примерно сравнимо с чашкой кофе. Не так уж и много. Верно?

Однако, важно иметь в виду, что:

  • содержание кофеина отличается в разных энергетиках (на единицу объёма);
  • и размер банки как правило превышает размер чашки кофе.

В небольшой порции энергетика 5-Hour Energy размером 57 мл содержится примерно 200 мг кофеина!

В добавок к этому, в состав многих энергетиков входят экстракты растений, насыщенные кофеином. Например, гуарана содержит 40 мг кофеина на 1 г20.

По нормам производители энергетиков не обязаны явно указывать содержание кофеина в ингредиентах на этикетках своих продуктов. Это значит, что суммарная доза кофеина может превышать ту, которая указана на упаковке.

Независимо от вида «огненных напитков», который вы пьете, превысить рекомендуемую дневную норму кофеина очень просто, если учесть, что он содержится во многих других продуктах (жиросжигателях, чаях, кофе, кока-коле).

Из приведенных выше аргументов ясно, что энергетики безопасны при эпизодическом употреблении. Важно только учитывать суммарную дозу кофеина в день.

— Можно ли пить энергетики беременным?

Нет. Кофеин легко проникает в организм плода и может приводить к нарушению формирования его нервной системы.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?